ارشادة رياضية هامة جدا،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

إرشادات رياضية هامة :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

في البداية لا يطلب منك سوى ساعة يوميا لممارسة نشاطك البدني المفضل ، اليك هذه التعليمات

1- قم بتمارين الاحماء البسيطة ( تمارين سويدية ) لمدة 15 دقيقة يوميا .

2- حاول تخصيص 15 دقيقة للمشي المعتدل والذي يتحول شيئا فشيئا للمشي السريع power walking

3- ومن ثم مارس رياضتك المفضلة كالسباحة او ركوب الدراجة او نط الحبل لمدة 15 دقيقة اخرى فأنت بذلك تنشط القلب والجهاز التنفسي

4- الآن 15 دقيقة لتخفف التمارين والحركات تدريجيا ليعود الجسم لحالته قبل الرياضة

5- عند الشعور بالتعب خلال التمرين توقف عن ممارسة النشاط

6- اشرب الماء خلال التمرين وبعده لتعويض السوائل المفقودة جراء التعرق والتنفس

7- لا تمارس الرياضة في الحر الشديد

8- الحذاء المريح من أهم ما يقدم للقدمين

9- لا تتعاطى الكحول قبل التمرين لأنه يضيق الشرايين القلبية مما يؤدي لعرقلة سير الدم والأكسجين في الجسم

10- لا تدخن وهذا الامر ضروري لصحة قلبك وشرايينك ورئتيك

11- لا تخف من التعرق الزائد أثناء ممارسة التمرين فهذا طبيعي ويساعد على تبريد الجسم خاصة ايام الصيف وكا ذكرت سابقا يمكن تعويض النقص بشرب الماء الكافي .

12- أخيرا فإن الرياضة تناسب جميع الأعمار فلا تجعل من العمر سببا يمنعك من ممارستها فهي متعة محببة فلا تجعلها الواجب المفروض عليك

]ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا انــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوار